Эллиптический тренажер: плюсы

Неудивительно, что когда дело доходит до тренировок в помещении, эллиптические тренажеры для дома и беговые дорожки являются двумя самыми популярными аэробными тренажерами. Оба они имитируют естественный бег или ходьбу и, в зависимости от интенсивности вашей тренировки, имеют возможность повысить вашу выносливость.

Эллиптический тренажер: плюсы

С помощью эллипса вы ставите ноги на платформу и двигаетесь по эллипсу или вытянутому кругу.

• Безопасность суставов

Эллиптическая машина-это машина с низкой отдачей. Если вам трудно переносить резкие движения при ходьбе или беге, эллиптический может быть хорошим вариантом.

Упражнения с низкой отдачей обычно оказывают меньшую нагрузку на суставы, чем упражнения с высокой отдачей. Это делает эллиптический вариант более безопасным, если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как боль в пояснице, боль в колене или бедре, или другие заболевания, такие как артрит или остеопороз.

Упражнение с низким воздействием может показаться не слишком напряженным, но оно все равно обеспечивает хорошую аэробную тренировку. Исследование 2019 года по аэробным упражнениям показало, что 24-недельная программа тренировок с низким воздействием улучшила состояние тела, физическую форму и сердечно-сосудистую систему участников исследования.

• Поддерживать физическую форму после травмы

Несмотря на то, что эллиптический тренажер-это машина с низкой отдачей, он все же дает вам возможность получить высокоинтенсивную тренировку. Это может быть особенно полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы, но все еще хотите поддерживать высокий уровень физической подготовки.

• Получите тренировку верхней и нижней части тела

Некоторые эллиптические машины имеют рукоятки. Вы можете толкать их вперед и назад одновременно с движением ног. Сопротивление ручек помогает работать мышцам плеч, груди и спины. В то же время машина может помочь вам укрепить мышцы нижней части тела, включая ягодичные мышцы, сгибатели бедер и четырехглавые мышцы.

• Возможность работать с разными мышцами

Эллиптический тренажер дает вам возможность переключить направление и работать в обратном направлении. Это может изменить мышцы, которые задействованы. Если вы идете назад, а не вперед, вы тренируетесь и укрепляете икры и подколенные сухожилия.